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项目管理求职招聘QQ群 http://liangssw.com/bozhu/12746.html 超级预售-甘肃青海宁夏双飞10日大环线 爆款 促销特惠 HOTSALE SALE 优惠价格※深度甘南+川西北 7月01日-8月25日 飞机班每周二/四/六发班 /人 7月01日-8月25日 火车班每周一/三/五发班 /人 飞机班双飞8天/火车班双卧10天 房差：元/人 儿童价格：火车/人，飞机/人 儿童价2-12岁(按照年份计算)仅含往返大交通+半价正餐+车位；不含门票(儿童全程门票)+床位+早餐(酒店现付)； 收客无限制全程纯玩0购物品质有保证 70岁及以上需提供健康证明且签订免责声明 单团价格另议 #详细行程# 01 上海乘机→飞兰州 上海火车→兰州 贵宾乘机前往昆我兰州，高端专业接送人员机场迎接客人，商务车送入酒店；专业人员酒店办理入住. ▲火车班提前一天出发 兰州火车班参考班次，具体出票为准 去程参考车次 Z上海08:57--兰州10:27+1 T上海15:31--兰州16:16+1 Z40上海16:17--兰州15:48+1 Z上海18:36--兰州17:23+ Z上海20:07--兰州18:18+1 Z上海21:05--兰州20:01+1 住宿：兰州酒店 ?温馨提示 1、请旅客留下旅游期间使用的联系方式，方便导游与您联络； 2、抵达酒店后需您自行办理入住，办理入住时请报本人姓名，按酒店要求支付押金即可！退房时酒店无任何损坏和消费，押金则在离店时退还于您！ 3、为避免出现饮食问题，请旅客在自行选择品尝食物时，选择正规的餐饮场所。 02 兰州-东公馆-拉卜楞寺-桑科草原 交通提示： 兰州—临夏高速km行车时间约2H 临夏—夏河国道km行车时间约1.5H 主题： 早餐后乘车前往景区游览； ●（游览约0.5H）东公馆系原国民党第四十集团军副司令马步青宅邸，这座由青马家族修建的公馆，极尽奢华，原本是准备修建给马步青眷属居住的，无意间为中国的砖雕艺术留下一座极其宝贵的大观园。 ●（游览约0.5H）这里融合了回族砖雕、汉族木刻、藏族彩绘，集民族特色、休闲旅游、绿色生态、人文科教为一体，是临夏民族民俗文化的一张名片、民族建筑艺术的“大观园”。 ●（游览约1.5H）在世界罕见的超长转经长廊，转一转经桶为家人祈福；藏传佛教格鲁派的六大寺之一，全世界最有名的藏密学院，拥有中国最完整的藏传佛教教学体系。 ●（游览约2H）,途中拍摄桑科湿地公园，观大夏河美景。桑科草原是青藏高原的东大门，这里水草丰美，是甘南优良的畜牧业基地。拍摄草原牧歌美景，参观牧民帐篷，体验牧民生活，也可策马扬鞭，驰骋于广阔草原上。 ●藏族原生态民族歌舞展演，尽情欢跳藏族篝火锅庄舞，星空烟花绽放！整个草原会变成“欢腾的海洋”（自费参加）。 ●游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！ ：早、晚 ：夏河 03 阿夏河-黄河第一桥-阿万仓-娘玛寺-各莫寺 交通提示： 夏河—玛曲省道km行车时间约3H 玛曲-阿万仓省道55km行车时间约1H 阿万仓—阿坝省道km行车时间约2.5H主题： ●早餐后乘车前往景区游览； ●（游览约0.5H）黄河首曲第一桥位于县城4km处，该桥建成于年，是黄河上游建成的第一座黄河大桥，桥面全长米，宽7.5米，清晨可观“拱桥托日”，傍晚可观“长河落月”两大壮丽景观。 ●(游览约1H)是“中国最美的五大草原湿地”第一名。这里因水泻不畅而形成很多汊河和沼泽，使这片广袤的草原水草丰茂，牛羊肥壮。天然自成的优质草原，是一片原生态的、苍凉而壮丽的草原，黄河的支流在大地上画出无数条曲线，也画出了一片水草丰美的牧场。云的影子从无际的绿色上流过，牦牛群和羊群散落其中。藏民骑着摩托来到山顶，煨起桑烟，扬起风马，向着苍茫大地飘散。 ●(游览约0.5H)阿万仓娘玛寺矗立在开阔的扎西贡色草滩之上，四周被河流环绕。井然有序的建筑群落，长长的转经回廊、石头小屋，刻满经文图符的玛尼堆、经幡阵，与草地融为一体。鎏金宝顶的藏经大殿，用一种端严醒目的方式，公示着神明的存在，并成为牧人心中最柔软的部分，像灯盏，温暖并照耀着草原向善的道路。 ●(游览约0.5H)又称慧园寺，是阿坝州藏传佛教三大格鲁派寺院之一，黄教六大寺之拉卜楞寺的分寺之一。以其宏大的寺庙建筑、大佛塔和神秘的藏秘修炼而著称。 ●游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！ ：早、中 ：阿坝 04 阿坝-莲宝叶则-七彩甲足藏寨 交通提示： 阿坝—莲宝叶则国道45km行车时间约1H 莲宝叶则—七彩甲足国道km行车时间约4.5H 主题： ●早餐后乘车前往景区游览； ●（游览约2.5H）莲宝叶则是雄伟的奇峰异石的世界和艺术圣殿，这里山势雄奇俊伟，充满阳刚之气；山体规模宏大，绵延不绝；湖泊星罗棋布，银瀑飞悬。湛蓝的天空、纯净的白云、无际的绿浪花海等，无一不让您沉醉于这绝美的风景里。 ●（游览约1H）是一个七彩的村落，整体建筑色调与大自然融为一体，黄、橙、蓝、青五颜六色，来到这里就宛如进入了童话世界！ ●游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！ ：早、中（晚餐自理） ：黑水 05 黑水-达古冰川-瓦切塔林-黄河九曲第一湾 交通提示： 黑水—达古冰川省道+国道10km行车时间约15min 达古冰川—瓦切塔林省道+国道km行车时间约3H 瓦切塔林—唐克省道+国道36km行车时间约0.5H 唐克—黄河九曲第一湾国道10km行车时间约15min 主题： ●早餐后乘车前往景区游览； ●（电瓶车70元自理，索道元自理）（游览约2.5H）达古冰川雪山山顶终年积雪，气势磅磗，山峰错落有致，在阳光的照射下银光灿灿，十分壮观。它有中国彩色冰川—冰雪天堂、摄影天堂等称号，被著名作家阿来誉为“最近的遥远”。全球海拔最低，面积最大，年纪最轻的冰川—达古冰川。 ●（游览约0.5H）是为了纪念第十世班禅大师颂经祈福之地，红原县人民在十世班禅大师讲经的宝座上建立了塔林和周围座白塔，周围有虔诚的藏民挂起的连绵经幡，蔚为壮观。--对于摄影爱好者来说，成排的白塔、连片的经幡是非常好的题材，是不可错过的景点之一。 ●（电动扶梯60元自理）（游览约2H）。这里是四川、甘肃、青海三省的交界地，从源头缓缓流来的黄河在这里曲折九拐，与支流白河交汇，在草原上留下了优美的景致和美丽的传说。 游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！ ：早、中（晚餐自理） ：唐克 06 唐克-梅花鹿生态园-花湖-扎尕那日出 徒步仙女滩 交通提示： 唐克-梅花鹿生态园国道96km行车时间约1.5H 梅花鹿生态园-花湖国道10km行车时间约15min 花湖—扎尕那国道km行车时间约2H 主题： 早餐后乘车前往景区游览； ●（游览约1H）若尔盖3A景区梅花鹿是国家一级保护野生动物，野生数量稀少，与之相邻的铁布梅花鹿自然保护区更是中国最早建立的保护区之一，有当今世界上种群数量最大、保护最好的野生梅花鹿种群。 ●（电瓶车30元自理）（游览约2H）花湖是热尔大坝草原上的一个天然海子。湖岸边芦苇茂密，因湖中盛开小花而得名，这里是观看国家一级保护动物黑颈鹤的最佳去处。花湖湖面辽阔，水下是深不可测的沼泽地，沿着湖边的栈道行走，可以走到湿地中间的观景台。 ●（电瓶车40元自理）（游览约1H）“扎尕那”是藏语，意为“石匣子”，是一座完整的天然“石城”俗有“阎王殿”之称。这里地形既像一座规模宏大的巨型宫殿，又似天然岩壁构筑的一座完整的古城。 ●（游览约1H）《爸爸去哪儿》拍摄地，漫步栈道，一览扎尕那鬼斧神工般的全貌！看夕阳的余晖洒在这美丽的藏寨之上。 游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！ 备注：今日安排藏式土火锅。如因自身原因放弃用餐，餐费不退。 ：早、中 ：唐克 07 迭部-郎木寺-徒步纳摩峡谷-米拉日巴佛阁 交通提示： 迭部-郎木寺县道79km行车时间约1.5H 郎木寺—合作县道km行车时间约3H 合作—兰州省道+高速km行车时间约3H 主题： ●早餐后乘车前往景区游览； ●(游览约1H)郎木寺是甘南藏族自治州碌曲县下辖的一个小镇的名字，白龙江镇中流过，北岸和南岸有两座寺，分别属甘肃省碌曲县和四川省若尔盖县所管辖，合称郎木寺。 ●(游览约1H)位于郎木寺四川寺（格尔底寺）范围内。刚刚走入峡谷，两边峭壁高耸，道路狭窄，之后就有步入桃花源的感觉，行数步则豁然开朗。 ●（登佛阁20元自理）（游览约0.5H）合作市安多藏区仅有的一座供奉藏传佛教各派宗师的高层建筑，米拉日巴佛阁是为纪念米拉日巴而修建的佛阁。是藏传佛教噶举派（白教）在安多藏区的代表寺院。 游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！ ：早、中（晚餐自理） ：兰州/兰州新区 8 兰州飞→上海 兰州火车→上海 ：旅游巴士、飞机/火车 火车班双卧8天，推迟一天到家 返程参考车次 T兰州11:14--上海13:30+1 Z42兰州12:10--上海11:59+1 Z兰州12:24--上海11:51+1 Z兰州14:20--上海14:54+1 Z兰州15:08--上海16:10+ ：兰州-中川机场全程约70公里，行车约1小时。 ：早 ：无 ：送站人员会提前三小时联系您，请保持手机畅通。如遇堵车、天气等不可抗力原因造成的火车或者航班延误，我社不承担责任。但是在后续的返程中我社会全力协助客人解决，其中所产生的一切费用由客人自行承担！！！ ※具体行程及景点若有变更，以旅行社的安排为准！※ 客户须知 （备注：所有赠送项目若因客观原因无法参观或客人放弃的费用不退不换） 组团社务必购买旅游意外险，65岁开始客人请签免责协议附带健康证明，否则无法接待。 客人须知：自由活动期间导游不提供服务，请游客外出注意自己个人财务及安全，如有需要帮助请及时电联导游。 “失信人”属于特殊人群，机票+火车票等将无法正常出票，故不能正常出游！游客报名前请准确核实自身身份信息，若因游客报名时未告知，而产生的一切费用损失（包括机票、住宿、车位等）均由失信人自行承担！ News 接待标准费用包含 NO.1交通用车 上海-兰州往返经济舱； 上海-兰州往返火车硬卧； 全程空调旅游大巴，保证一人一正座；（注：10人（含）以下安排其他车型！）（若客人自行放弃行程，车费不予退还） NO.2用餐标准 全程7早6正（早餐酒店含早，正餐30元/人/餐，八菜一汤，十人一桌，自愿放弃不吃不退。行程中升级的特色餐为套餐形式，仅为体验藏地特色，不与团餐标准等同）； （注：西北地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速或餐厅客流量大造成用餐不准时，请自备零食。以此为由的投诉概不受理！） NO.3门票导游 全程含景区首道大门票； 拉卜楞寺、桑科草原、郎木寺格尔底寺、黄河九曲第一湾（不含扶梯60元/人）、花湖（不含观光车30元/人）、扎尕那（不含景区保险5元/人）、达古冰川（不含观光车70元/人及索道元/人）、莲宝叶则（含观光车）、阿万仓湿地、瓦切塔林、米拉日巴佛阁（不含登楼20元/人）。 重要提醒：行程所列景区门票已是旅行社协议打包价，所以当地无法再对军官证、导游证、老年证、学生证、残疾证等其他证件进行优惠和减免，不再产生二次退费，敬请谅解。 ●导游当地挂牌优秀导游服务；（10人以下司机兼导游（含10人）） NO.4地接保险 ●保险旅行社责任险为法定险； ●强烈建议客人购买相关的个人保险。 NO.5儿童标准 不含门票(儿童全程门票)+床位+早餐(酒店现付)； NO.6参考酒店 全程当地准四酒店标准间（未挂牌）+升级1晚藏式风格酒店标准间； 不含单房差；如儿童不占床，需自理早餐费。 备注： 1.所预定酒店没有3人标准间，如不愿与其他客人拼住，自行当地现补单房差，并写证明于导游。 2.藏区经济条件有限，比较落后，同档次酒店要比内地酒店低一档次，请勿拿内地酒店来衡量。 费用不含 桑科草原篝火晚会（藏式歌舞/篝火晚会/星空烟花）元/人； 扎尕那保险5元/人；扎尕那电瓶车40元/人；花湖观光车30元/人； 黄河九曲第一湾扶梯60元/人； 米拉日巴佛阁登楼20元/人 达古冰川观光车70元/人及索道元/人； 其余可选小交通根据需求自理 单房差、行程所列自费项目及一切私人消费 购物店自愿消费 全程无购物（在旅游行程中，个别景区景点、餐厅、休息区等地存在非旅行社安排的购物场所。请您根据自身需要，理性消费并索要凭证。如产生消费争议，将由您自行承担，敬请谅解。） 备注：购物店数量不变，根据实际情况调整购物店名称 说明：所进购物场所绝不强制客人消费，甲方购买物品需根据自身经济情况自愿消费。 预定须知 关于年龄 1.此线路出于安全考虑，18岁以下未成年人需要至少一名成年旅客陪同。 2.此线路行程强度较大，请确保身体健康适宜旅游，如出行人中有70周岁(含)以上老人，须至少有1位18周岁—69周岁亲友陪同方可参团，敬请谅解! 3.此线路65周岁以上老年人报名参团时，务必提供由其子女签字确认的健康证明和告知书。 4.此线路因服务能力有限，所以本线路不接受75周岁以上老人报名，敬请谅解！ 5.此线路因服务能力有限，无法接待婴儿（14天-2周岁（不含））出行。 关于人群 1.此线路因服务能力有限，仅接受持有中国有效身份证件的客人预订（不含中国香港、中国澳门和中国台湾），敬请谅解！ 2.此线路出于安全考虑，不接受孕妇预订，敬请谅解！ 3.此线路不接受儿童按成人报价报名，敬请谅解！ 4.儿童报价不包含此线路内赠送项目，敬请谅解！ 关于住宿 1.因环保问题，甘南藏区多数酒店不提供一次性洗漱用品，敬请谅解！ 2.因甘南藏区资源有限，此线路所列参考酒店在旺季如遇满房无法安排时,我社可调控安排行程内所列同级酒店住宿。 3.因当地经济条件有限,交通、酒店服务及设施、餐饮等方面与发达城市相比会有一定的差距,敬请谅解 关于用车 1.我社将按实际人数安排合适车型，车牌号以及导游联系方式将在出行前一天前以短信形式通知，敬请意！ 2.此线路所用车辆均保证一人一正座，22座及以下车辆均不含行李箱。 关于用餐 1.此线路安排旅游团队用餐，旅行社按承诺标准确保餐饮卫生及餐食数量，但不同地区餐食口味有差异，不一定满足您的口味需求，敬请谅解！ 2.此线路在旅游旺季或者其他一些特殊情况下，为了保证您的行程游览不受影响，行程的出发时间可能会提早（具体出发时间以通知为准），导致您不能正常享用酒店早餐。我们建议您跟酒店协调打包早餐或自备早餐，敬请谅解！ 关于景点 1.此线路价格为团队行程综合旅游报价，持有任何优惠证件的游客均不再享受景区门票的优惠政策。请知晓！ 2.此线路实际出行中，在不减少景点且征得游客同意的前提下，导游、司机可能会根据天气、交通等情况，对您的行程进行适当调整（如调整景点游览顺序、变更集合时间等），以确保行程顺利进行。 关于旅游风险须知和安全提示 关于旅游风险须知和安全提示 1.确保身体健康：确认自身体条件能够适应和完成旅游活动；如需随时服用药物的，请随身携带并带足用量。 2.注意饮食卫生：提高防护传染病、流行病的意识。注意用餐卫生，不食用不卫生、不合格的食品和饮料。 3.做好个人防护：如旅途涉及高原、草原等特殊气候、地理条件，应采取必要防护措施，充分了解目的地情况，备好相应服装鞋帽，做好防晒、防蚊虫、防高原反应等工作。晕车的旅游者，备好有效药物。旅途中有不良反应，及时说明。 4.注意人身安全：请在自己能够控制风险的范围内活动，切忌单独行动，注意人身安全。旅游途中因特殊情况无法联系团队的或遇紧急情况的，应立即报警并寻求当地警察机关帮助。 5.慎选自选活动：根据自身情况选择能够控制风险的自选项目。如有心脏病、高血压、恐高症等，勿选择刺激性或高风险活动。请充分了解活动知识，服从指挥。建议另购特定保险。 6.遵守交通规则：通过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带，并不要在车内走动，老人和儿童要有成年人陪护，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食（主要是坚果类），以免发生呛水或卡咽危险。 7.保管贵重物品：贵重物品随身携带或申请酒店的保险柜服务，勿放入交运行李 酒店房间里或旅游巴士上。随身携带财物稳妥安置，不要离开自己视线范围。游览、拍照、散步、购物时，随时注意和检查，谨防被盗遗失。 8.如果从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原，以避免这些人在旅游途中发生意外。患有以下疾病的人员不宜上高原： 1)年龄在50岁以上的高血压患者。 2)患有器质性心脏病、脑血管疾病患者。 3)未获控制的糖尿病患者。 4)患有慢性肺病的患者，各种呼吸功能不全；支气管哮喘病人。 5)各种血液病患者。 6)各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者。 7)睡眠中容易出现呼吸暂停的人。 8)癔病、癫痫、精神分裂症等神经与精神性疾病患者。 9)重症感冒、呼吸道感染的人。 10)以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的人。 11)7岁以下的儿童最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育的时期，对高原低氧环境十分敏感，容易缺氧而发生急性高原病。 12)体质较弱的老年人也要谨慎，由于老年人身体机能下降，免疫力和应对特殊环境的能力不足，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。 关于房差 1.此线路不可拼房。报价是按照2成人入住1间房计算，如需单独入住一间双人间，请补齐房差，以便我社操作。 2.此线路不提供3人间，且无加床服务，如需要3成人入住1间双人标准间，请提前告知我社，以便我社操作，第3人不占床不含早不退费，早餐请自理，谢谢配合！ 关于赠送 1.此线路内所列赠送项目，景区有权依自身承载能力以及天气因素等原因决定是否提供，您也可以选择参加或者不参加（如选择放弃参加，则无费用可退） 关于不可抗力 1.此线路出游过程中，如遇不可抗力因素造成景点未能正常游玩，导游经与您协商一致后可根据实际情况取消或更换该景点，或由导游在现场按旅游产品中的协议门票价退还费用（退费不以景区挂牌价为准），敬请谅解！ 2.因自然灾害，政府行为，社会异常时间，如罢工、交通延误或变更等一切不可抗拒因素所引致的额外费用，均由客人自行承担！ 其他事项 1.请尊重藏区的饮食习惯、习俗禁忌、宗教礼仪等，入乡随俗，融入当地的民风民情； 2.目的地可能有部分私人经营的娱乐、消费场所，此类组织多数无合法经营资质，存在各种隐患。为了您的安全和健康考虑，请您谨慎消费！ 3.在旅游行程中，个别景区景点、餐厅、休息区等地存在非旅行社安排的购物场所。请您根据自身需要，理性消费并索要凭证。如产生消费争议，将由您自行承担，敬请谅解！ 藏区旅游注意事项 1、藏区大部分地区气候干燥，为增强抵抗力应加强蔬菜水果摄入，切忌无节制地食用羊肉，建议多喝水，吃水果要少食多餐。另为预防肠胃不适，请自备常用药品。2、藏区的酥油茶之类食品不太适合内地人肠胃，不能多吃。当地有待客的酥油茶空碗必重新添满的习俗，故建议始终保持碗内酥油茶三分之二满，如此既不伤害藏民感情又保护自己，建议携带黄莲素之类止泻药。 1、如住宿藏民帐篷一定注意防潮，在床铺与地面间应当有隔潮层，如无专业防潮垫可以塑料布等代替。2、藏区昼夜温差大，晚上睡觉时应将空调开到适度，不要过凉，睡觉时盖棉被，以免造成身体不适。 1、城市间路途较远，景点较分散，故乘车时间较长，请您作好吃苦准备，备好晕车药，旅游车大部分为全封闭车。2、藏区较为干燥，请随时注意补充水分，多饮水。紫外线强烈，请备口罩，防晒霜，太阳眼镜等物品。夏季同时应配备清热、防暑的药物或冲剂。如夏桑菊冲剂、十滴水等。3、在藏区旅游时，部分景点须您下车体验行走、爬山或亲自骑马、骑骆驼的乐趣。所以，建议您最好在出发前准备一双舒适、合脚、便于行走的鞋，最好是平底鞋。 1、藏区请游客入乡随俗，尊重藏民族习俗。请听从导游的安排，不要提及少数民族群众忌讳的话题。2、骑马、骑骆驼时请注意人身安全，不要站在马屁股后面，不要在骑马的过程中惊吓马匹。3、寺院或庙宇殿堂里的佛像严禁拍照，请注意寺院门前的注意事项。 1、购买物品时一定要注意，尽量不要发生口角。藏族群众性格比较直爽，游客购物时，请先商议妥价格后再购买。不要驻足观看，对于自己确定要购买再讨价还价。2、在出发前往其他景点之前建议购买足够的胶卷、电池、食品、药品之类储备 1、旅游过程当中建议大家不要单独外出。 高海拔注意事项 1、保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。 2、足量饮水：水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。 3、注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升米，气温下降5一6℃；早晚、昼夜温差大；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。 4、合理胳食：要增大碳水化合物（应该占60％以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热睛，提高机体适应能力．如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒；烟友也应该减少吸烟。 5、适当运动：初上高原，好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。 6、晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房间或帐缝一定要保证良好的通风。 7、紫外线防护:高原紫外线强度大，极易报伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环掩的丛林帽不错）、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。 8、必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强。 充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向司导或者同团团友反映情况；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时获医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。团友之间要彼此多
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